ćwiczenia na

Czy można łączyć ćwiczenia na jednym trenigu tzn. Klatk,Klatka,Barki,Biceps ?? czy tak sie nie da ??

mam problem z kregoslupem (wypuklina w odcinku l5s1) rehabilitant powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko w pozycji lezacej zeby nie obciazac kregoslupa. Moze znacie cwiczenia na barki i plecy bo z tym mam najwiekszy problem ale takze na inne partie miesni ktore malo obciazaja kregoslup ?? przestudiowalem juz atlas cwiczen ale moze [...]

Witam serdecznie drogich kulturystów, chciałem was zapytać o ćwiczenia na plecy, a mianowicie prostowniki grzbietu Gdyż mam je słabo rozwinięte, czytałem te altasy ćwiczen ale niestety nie posiadam takich maszyn, gdyż trenuje u ziomka w piwnicy, chodzi mi o jakieś ćwiczenie z sztangą, hantelkami.. Dziękuje z góry<3

Cze wszystkim :P. Waże 74kg, mam 174cm wzrostu. Potrzebuję diety. Mam zamiar ćwiczyć A6W + ćwiczenia na atlasie/wyciągu(jeszcze nie wiem co kupić, założyłem temat w "Po siłowni, o siłowni). Oczywiście zaczynam ćwiczyć razem z wprowadzeniem dietki. Pozdro. SubZero

Troszke od browarow i rocznych wakacji w MONie maciek mi urusl,i wlasnie mam pytanko jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na brzuch!!Mam piekne 3 oponki:) a chce miec ladna kratke???

Witam mam problem z kolanem tzn ok 2 tyg temu skrecilem sobie prawe kolano teraz przechodze rehabilitacje i odpoczywam od wszystkiego, przed ta kontuzja zrobilem sobie przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielki za głowe 4x15 powt. na koniec pompki w róznych postaciach płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 [...]

Witam ! mam mały problem , bolało mnie prawe kolano , po dwóch tygodniach przestało i jest w porządku , a teraz zaczęło mnie pobolewać lewe .. znacie może jakieś skuteczne ćwiczenia na bolące kolano ? :-) Zmieniony przez - muking w dniu 2013-01-27 13:57:58

No właśnie jakie waszym zdaniem jest najlepsze ćwiczenie na te partie mięśniową ? I jeszcze jedno - jakie znacie ćwiczenia na tylną stronę uda ? (zbyt wiele tego chyba nie ma)

Witam Mam z SDF gazety 3 ćwiczenia na kark Mostki przodem : 3x8 Mostki tyłem : 3x8 Unoszenie szyji w leżeniu : 3x8 Ktoś moze dokładnie opisać te dwa pierwsze "Mostki" o co tu chodzi i jak powinna wyglądać prawidłowa technika, Za pomoc Sog

[...] 3s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Proszę o nie uzupełnianie o nogi/brzuch oraz drążek (inne ćwiczenia na plecy są mile widziane) Warto dodać, że jestem stuprocentowym początkującym. Pozdrawiam. PS. Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: ok. 177 Zmieniony przez - sliatraj w [...]

Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie spalania tkanki tłuszczowej z pewnych okolic ciała. Jak wiadomo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała podczas aerobów. Czy jeżeli chce się spalić tkankę tłuszczową z okolic pośladków i ud to lepiej zwiększyć ilość aerobów czy robić ćwiczenia na te grupy z aerobami?.

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

Witam mam 15 lat,waże 64kg i mam 172cm wzorstu. i mam takei pytanko. Kupilem sobie neidawno ławeczke sztange i 2 hantelki i chciałbym zacząc trening tylko nie wiem jakie i jak poprawnie wykonywac cwiczenia na rózne miesnie:( Mozre macie gdzies rozpisane rodzaje cwiczen? z góry wielkie dięki Pozdrawiam.

Mam takie pytanko jakie są ćwiczenia na szybkość uderzeń oraz kopnięć?Lub jaki ruch wykonać np.wyrzucenie bioder czy coś takiego. HELP!!!

[...] jak biegać aby jeszcze bardziej wzmocnić kondycje oraz być dobrze przygotowanym na treningi SW ?( oraz oczywiście spalić zbędny tłuszcz) 2) Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha( chodzi mi tu o rzeźbę + wzmocnienie), które mógłbym wykonywać ? 3) Co jeszcze moglibyście mi doradzić abym mógł w 100% pracować i się wzmacniać [...]

Witam. Od kilku dni zmagam sie z dziwnymi dolegliwosciami kolan. Jet to rodzaj dykomfortu połączony z bólem oraz jakby blokowaniem sie lekko kolana oraz uczycuem jakby pustych kolan, uczucie nasila sie przy przeproscie kolana. Bol wystepuje głownie po bokach rzepki, ale przy schodzeniu po schodach pojawia sie ukucie w zepce(niewielkie). Jestem po [...]